跑步容易小腿粗怎么才能跑的更健康

 　　跑步容易小腿粗怎么才能跑的更健康?办公室跑步运动还有健身房跑步，户外跑步运动是不一样的，跑步对于人的心肺功能是有很大的锻炼效果，而且身体的抵抗力和血液循环的促进好处非常的多，但是有人在长期坚持一段时间的跑步之后，会发现自己的小腿变粗了，那么这是怎么一回事呢?那么如何才能跑的更加健康呢?接下来就由广州治疗牛皮癣专科医院的医生为大家简单的介绍一下关于跑步的一些建议。

　　1、大雾中跑步

　　雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因此医生非常不建议大家在天气不好的情况下还去跑步。

　　2、禁忌空腹跑步

　　因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。

　　不宜空腹进行跑步，在用餐之后半小时或者不吃食物的情况下都不要做剧烈的运动。避免对肠胃功能造成严重的损伤。

　　3、跑步禁忌张大嘴呼吸

　　跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。在跑步中调整好自己的呼吸。

　　4、跑步禁忌急于坐下喝水

　　跑完后，不要急于坐下休息，好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。跑完步之后，不要立即喝水，会加重大家的肠道负担。

　　跑完步之后，大家的肌肉处于一种非常紧张的状态，因此大家在跑完步之后，需要对自己的肌肉进行拉伸，放松一下。当跑步速度维持在一个比较高的速度，很容易引发乳酸的堆积，堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀。